老年人冬季晨练小常识

2014年12月25日   生活资讯 来源:游金地   编辑:长沙广告管理员
    现在很多老年人都非常注重养生,时常都会锻炼身体,即使在冬天也不例外,那么老年人在冬季晨练是要注意什么呢?
  现在很多老年人都非常注重养生,时常都会锻炼身体,即使在冬天也不例外,那么老年人在冬季晨练是要注意什么呢?下面小编就带大家去了解下老年人冬季晨练的一些小常识吧。

  老年人冬季晨练小常识

  锻炼时间――冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8点钟以前,因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

  锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

  运动项目――根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  其他事项――老年人由于体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
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